昨今、マスクも消毒用アルコールもない状況が続いています。そこで、お願いしているのが、手洗い・洗顔・うがいの徹底です。つまり、物理的にウイルスを排除してしまうことです。

しかし、ウイルスや細菌の体内への侵入を完全に防ぐことはできません。そこで、体内にある防御網や免疫能を上げる、少なくとも落とさないように心掛けたいと思います。

まず、体の免疫能を上げるには、
１．森林浴やゆっくりと深い呼吸（３～５秒で吐ききる）をしてみる。スマホを見ることで丸く狭くなった胸郭を拡げるようにしましょう。代謝や血流も向上して、冷え改善も期待できます。
瞑想や３０分以内の昼寝も交感神経を鎮め、免疫機能を高めます。
２．1日1回、静かでもいいので、笑いましょう。気持ちを沈んだままにするのはよくありません。ストレス発散にも。
３．免疫細胞が活躍／増幅するのは睡眠中との報告があります。生活習慣を整え、質の良い睡眠（最低6時間）をとり、体の回復を図りましょう。入浴は寝る前２時間前までに入りましょう。また、肝臓に負担のかかる飲酒は避けるようにしてください。免疫細胞を作りだすのを肝臓が担っているからです。さらに、免疫細胞はタンパク質からできているそうです。動物性タンパク質（肉類やチーズなど）を摂るようにしましょう。
４．体を冷やさない、特に首・手首・足首（太い血管が皮膚表面に近い為）付近は注意ください。
むしろ体温を少し上げてみましょう。無理のない範囲で、例えば、２０分程度のウオーキングなどはいかがでしょうか。４０℃くらいの入浴も良いかもしれません（湯冷めに注意ください）。免疫細胞が活性化されるとともに、血流がよくなることで、全身に免疫細胞がいきわたります。耳・指先・ふくらはぎ等の末梢部分のマッサージも効果的です。ただし、血行改善のため、締め付けの緩い服装や靴を選択してください。

くれぐれも無理をなさらないように、疲れを感じては逆効果です。

※マスクを外すときは、ひもの部分を持ってください。
マスクの表面（繊維部分）には菌やウイルスが付着している可能性があります。